Stres - część 1 - klasa 7a i 8a

Stres - wróg czy przyjaciel

Źródło ORE

Po obejrzeniu filmu zapraszam do zastosowania jednego z wariantów techniki oddychania pomagając w zrelaksowaniu się.

PODSTAWOWE TECHNIKI RELAKSACYJNE
„Rozwijam skrzydła – Poradnik metodyczny dla wychowawców gimnazjum zakresie doradztwa zawodowego” KOWEZiU

Technika oddychania:

Wariant I „Oddychanie przez słomkę”

W sytuacji przeżywania stresu, w celu zmniejszenia napięcia, wystarczy zrobić 5-10 oddechów przy użyciu słomki, pamiętając o tym, aby po wdechu nosem nastąpił długi wydech ustami.

Instrukcja: Zróbcie wdech nosem i dłuuugi wydech powoli przez słomkę, tak jakbyście zjeżdżali na sankach z bardzo wysokiej góry… Zróbcie 10 takich oddechów, każdy w swoim rytmie i tempie, wdech, dłuuugi wydech przez słomkę…

Wariant II „Liczenie oddechów”

Efekt tej techniki opiera się na dwóch elementach: oddychaniu przeponowym, które uspokaja, oraz liczeniu w myślach przenosi uwagę z codziennych spraw na monotonne powtarzanie liczb.

Instrukcja: 

-         usiądź wygodnie, niech ręce i nogi opierają się swobodnie, nieskrzyżowane,

-       staraj się oddychać głęboko, przeponą, niech powietrze zejdzie poniżej klatki piersiowej aż do brzucha. Między wdechem a wydechem rób odstępy,

-          kiedy robisz wydech licz w myślach. Raaaz…

-    wdychasz, pozwalasz, aby tlen wypełniał całe twoje płuca, przez chwilę zatrzymujesz powietrze w płucach,

-          kiedy robisz wydech, licz w myślach,

-    wdychasz, pozwalasz, aby tlen wypełniał całe twoje płuca, zatrzymujesz przez chwilę powietrze w płucach i wydychasz. Dwaa…

-          kontynuuj to ćwiczenie przez kilka minut.

-          Zwróć uwagę, jak zachowuje się twoje ciało. Jak się odpręża, oddech zwalnia i stabilizuje się, a umysł odpoczywa.

Wariant III „Technika rodem z Indii”:

 wdychamy powietrze przez jedną dziurkę nosa, zamykając palcem drugie skrzydełko nosa, wydychamy drugą dziurką od nosa, zamykając skrzydełko pierwszej. I tak 10 razy, po czym zmiana.